生活总是忙忙碌碌，似乎我们朝着自己心中的梦想越来越远了。如果你同时拥有一份全职工作和一个孩子，似乎追梦就变得更加困难。

　　如果你不能刻意地从自己的日常生活中挤出时间来取得进步并改进自己的人生，毫无疑问，你所掌握的时间会不断地在愈加庸常的生活中消失殆尽。当你明白这一切的时候可能为时已晚，在垂垂暮年的时候感叹时间都去哪儿了。

　　Harold Hill 教授曾经感叹—「如果你在今天浪费时间碌碌无为, 那么在明天就会发现自己两手空空，除了一事无成的昨天一无所获。」

　　反思人生，跳出生存模式

　　本文的宗旨在于让你反思自己的人生目标，为自己的生活做减法，帮助你回归最为基本且核心的生活。令人沮丧的是，大多数人的人生都充满了各种鸡毛蒜皮的小事，他们迷失其中没有时间去构想其他任何有意义的事情。这种人仅仅只是在「生存」，他们并没有真正地在生活，那么你呢？

　　在我们之前所受到的社会与文化影响中，就是要为他人而活，即使是新生代也没有完全跳脱这种社会价值观的教导。然而随着时代的进步与社会实践的变化，我们越来越多地形成一种集体意识：你可以为自己而活，用你自己的规则行事。

　　其实只要有一个简单明了的晨间安排，你的生活就能够迅速发生改变。这看上去是一个长长的列表，但是其实要做的并不多，而且很简单就能做到。

　　1、睡个好觉：7 小时以上的健康睡眠

　　根据美国国家睡眠基金会进行的调查显示，在美国至少有 4000 万人正在遭受超过 70 种睡眠失调问题。不仅如此，在美国还有 60% 的成年人与 69% 的儿童经历不止一种睡眠问题，持续时间从几日到一周不等。超过 40% 的美国成年人在每一个月中都会有几天在白天会产生嗜睡的状况，其严重程度已经干扰了他们的正常日间活动。还有 20% 的人已经严重到每个星期都有几天在白天昏昏欲睡。

　　健康的睡眠带来的好处多多：提高记忆力与抗压能力，提高创造力与注意力，有助于长寿，减少各类炎症，减少肥胖并且增加肌肉力量，减少对于咖啡因的依赖，减少各类事故发生的风险，并且还能对抗抑郁。健康睡眠的好处远不止于此，不信的话你还可以自行搜索谷歌。

　　如果你不能拥有健康的睡眠状况，本篇文章接下来的内容对你来说都是毫无价值。如果你熬夜到半夜三点才睡，就算清晨五点起来工作又如何，这种情况是不能长此以往的。

　　你可能为了完成工作像打了鸡血一样通宵大干好几天，但是这是不可持续的。长久来看，这会搞垮你的身体健康。想要完成目标，必须使用可持续的方法。

　　2、安静冥想：唤醒大脑理清思路

　　在从健康且宁静的睡眠中苏醒之后，花一点时间进行冥想能够帮助你开启积极的一天，你的注意力会更加集中。

　　进行冥想能够让你感恩自己已经拥有的生活，当你处于冥想之中可以让思绪更加丰富，感觉世界尽在掌握，有无限的机会与可能性在等待着你。人的精神就好比是一块磁铁，当你对生活心存感恩，你将会吸引到更多的正能量，这是一种可持续的积极心态。

　　如果你在每一个早晨抽出一点点时间让自己在冥想中感恩生活，理清思路，你将能够吸引到世界的正能量，不会被分心。

　　3、进行锻炼

　　虽然有无数的证据证明锻炼的必要性，但是根据美国国家疾病防控中心的国民健康调研数据，在美国 25-64 岁的男性与女性中，只有三分之一的人能够保持有规律的体育锻炼。

　　如果你想成为一个健康、快乐、富有生产力的人，那就养成锻炼的习惯吧。或许很多人看到此会立即去健身房进行运动，但是我最近发现，早晨起床后在自家后院修剪花花草草也同样能够激发灵感、厘清思路。不管你之前的生活习惯如何，你都应该动起来。

　　进行锻炼可以让你免遭抑郁的困扰，减轻压力与焦虑，是否能够放松自己与你是否能够在事业中取得更大的成功是息息相关的。

　　如果你不在乎自己的身体健康，那么你生活的其他方面也会随之受到影响。我们的生活是一个整体，任何部分的缺失都会影响整体效果。

　　4、吃下 30 克蛋白质

　　富含蛋白质的食物相比其他食物更加能够让你不会容易感到饥饿，因为它们在胃部所需要的消化时间更长。同样的，蛋白质能够让你的血糖水平保持稳定，这也能够让你更加扛饿。吃下蛋白质还能够减少你对于碳水化合物的需要，而这就是导致你发胖的根源。美味的百吉饼、吐司和甜甜圈中都富含致你发胖的碳水化合物。

　　在一顿富含蛋白质的早餐中，食物里应该包含 40% 的蛋白质，2-3 个鸡蛋就可以满足要求。如果你不喜欢鸡蛋，可以使用鸡肉培根、有机猪肉培根、香肠或者奶酪来代替。如果这些你都不喜欢，还可以用蛋白粉冲一杯来喝。对于那些不吃肉蛋的人来说，也可以选择摄取植物蛋白质，豆类、绿叶蔬菜、坚果中同样富含蛋白质。

　　5、洗一个冷水澡

　　冷水浴能够促进身心健康。如果能持续地进行冷水浴，它就能够持续地改善你的免疫力、淋巴系统、循环系统与消化系统，进而提高你的生活质量。而且冷水浴还可以帮助你减重，因为它提高了你身体的新陈代谢。

　　一项 2007 年的研究发现，相比使用药物治疗，持续进行冷水浴对于消除抑郁更有效果。因为冷水浴能够促使你身体里产生一波又一波的改善情绪的化学物质，这可以让你感到更加快乐。

　　其实进行冷水浴就好比在游泳池游泳，如果你慢慢入水就会感到冰冷刺骨，你需要一跃而下，不用 20 秒你就可以轻松自如地畅游。当你冲进冷水之中，心脏剧烈跳动，20 秒之后你就可以享受这一过程。

　　对我来说，冷水浴不仅提升了我的意志力，而且还激发了创造力与灵感。当站在冷水中任由水流冲击背部时，我会放慢呼吸让自己平静下来。在我冻得发抖之前，就已经从中感到了快乐并且激发了灵感。有很多好主意涌入我的脑海，激励我去完成一天的工作目标。

　　在早晨做一件刺激身心的事情是非常健康的，这让你感到自己是真切地活在世界上，跳出自己的舒适区吧。

　　6、倾听或者阅读一些振奋人心的内容

　　平常人在生活中寻欢作乐，而杰出的人会努力寻找受教育与学习的机会。世界上很多的成功人士都会在一周至少读一本书，这就是持续学习的力量。

　　每天早晨花上 15-30 分钟阅读一些振奋人心的内容，接收到一些有益身心的信息，阅读能够让你发生改变，让你变成一个更好的人。

　　经过早晨时光点点滴滴的阅读积累，你将能够读完上百本书。你变得知识渊博，能够使用不同角度看待世界。大量的阅读能够让你自如地应对各类话题。

　　7、回顾你的生活目标

　　无论是短期目标还是长期目标，你都应该将其写下。在早晨花几分钟回顾你的生活目标，能够让你的一天更加具有方向性。

　　如果你每天都能够读一读自己的长期目标，那么当然你会将其时时记在心中。如果你能够每天牢记这些目标，就会在每日的工作中朝着它们努力，它们自然也就被实现了。

　　如何达成自己的目标是一门科学，这个过程不容你毫无条理、混淆视线。如果你遵循一个简单的模式持续做下去，那么无论是多么宏大的的目标，你都能够将其实现。而实现目标的第一步就是将它们写下，在每一个早晨进行回顾。

　　8、至少做一件有助于完成长期目标的事情

　　意志力就像肌肉，一旦你懈怠了，它们就会消失殆尽。同样的，我们做出高质量决策的能力也会随着时间而流失。你做出的决策越多，它们的质量就越低，你的意志力也随之下降。一句话，你应该把最重要且最艰难的事情放在早上完成。

　　如果你不能在早上完成任务，在一天结束时你可能已经筋疲力尽，这件事情可能在最终也完成不了，你会给自己找出数百万个理由把事情推到明天。然而明天又是重复一遍今天的历程，事情永远完成不了。到最后你的口头禅就会变成「明天再说吧」，完成目标这件事变得遥遥无期。

　　如果你在每天早晨能够朝着自己的重大目标前进一两步，你将会意识到完成目标并不遥远。无论你接下来的一天中还要做些什么，你都已经将最重要的事情在早上完成了，你已经走在了成功的路上，朝着完成自己的梦想又进一步，

　　结论

　　在早晨完成了上述步骤，你的生活将慢慢发生改变。你会发现自己对于生活和工作都更加富有激情，你在人际关系中也会充满热情，感觉到生活的意义，享受生活的愉悦。

　　度过一个有意义的晨间时光，你将会在其中感受到自由与丰富的感受。整个世界甚至整个宇宙都会以一种美丽的方式回应你。

    文章来源：medium，TECH2IPO/创见 陈铮编译，译文创见首发，转载请注明出处